Untuk mendapatkan kulit cantik alami memang tak begitu mudah. Sebagai bagian tubuh terluar yang terpapar langsung dengan lingkungan, kulit berfungsi sebagai perisai pertahanan pertama tubuh dalam melawan kuman dan bakteri. Oleh karena itu kesehatan kulit perlu untuk dijaga dengan mencegah terjadinya dehidrasi dan mengubah sinar matahari menjadi vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.
Supaya kulit tetap terjaga cantik alami dari dalam, Anda perlu memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari. Makanan yang kita makan tidak hanya menjadi sumber nutrisi terbaik untuk meningkatkan kesehatan tubuh, tapi juga kesehatan kulit. Berikut ini beberapa makanan yang wajib Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan kulit Anda.
Kandungan makanan agar kulit cantik alami dari dalam
Makanan kaya akan antioksidan
Makanan kaya antioksidan dipercaya bisa membuat kulit cantik alami dari dalam. Antioksidan bekerja memperbaiki kerusakan sel kulit akibat dari paparan sinar ultraviolet dan faktor eksternal lain (seperti nikotin dan alkohol). Antioksidan merupakan pemangsa radikal bebas yang berperan dalam melindungi kulit Anda.
Salah satu manfaat antioksidan adalah kemampuannya dalam merangsang produksi kolagen yang merupakan bagian penting dari proses peremajaan kulit. Makanan yang tinggi antioksidan termasuk biji-bijian, buah-buahan terutama yang berwarna-warni dan sayuran seperti buah, tomat, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, jeruk, paprika, dan kacang-kacangan.
Makanan kaya selenium
Sama halnya dengan antioksidan, selenium dapat membantu melindungi kulit Anda dari radikal bebas yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti keriput dan kulit kering maupun kerusakan jaringan. Selenium juga dapat membantu mencegah kanker kulit. Selenium dapat Anda temukan pada udang, ikan seperti kakap, tuna, salmon, daging sapi, tiram, sarden, kepiting, dan lain-lain.
Makanan yang kaya akan Koenzim Q10
Tubuh Anda membuat antioksidan alami yang disebut Koenzim Q10. Zat ini terlibat dalam menghasilkan energi dan membantu kerja sel-sel tubuh Anda. Koenzim Q10 dapat Anda temukan dalam ikan seperti salmon, tuna, biji-bijian, dan sebagainya.
Makanan yang kaya akan vitamin A, C, E
Meskipun ketiga vitamin tersebut memberikan manfaat yang berbeda, namun ketiganya sama-sam memberikan kontribusi untuk kulit yang sehat.
- Vitamin A dapat membantu menjaga kulit Anda tampak lebih segar dan bersinar dengan mencegah kekeringan, mengurangi bintik-bintik gelap, dan merapikan kerutan. Makanan dikemas dengan vitamin A termasuk sayuran berdaun gelap, jeruk, wortel, melon, stroberi, dan telur.
- Vitamin C berfungsi untuk meningkatkan produksi kolagen dan elastin pada kulit Anda. Protein tersebut membantu mencegah keriput, garis-garis, dan kerut pada kulit Anda. Makanan kaya vitamin C termasuk paprika, buah jeruk, sayuran hijau gelap, pepaya, dan kiwi.
- Vitamin E adalah antioksidan yang melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas. Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun, sayuran hijau gelap, dan minyak sayur.
Makanan yang mengandung omega-3
Siapa sangka kalau ikan tuna, salmon, kacang kenari, hingga bayam dan alpukat adalah rahasia dari kulit cantik alami luar dalam? Semua makanan ini mengandung omega-3 yang merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh Anda.
Sebuah studi menemukan bahwa omega-3 dari ikan dapat membantu Anda dalam menjaga kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Omega-3 mendukung kulit terhidrasi dan tampak lebih cerah. Selain itu, asam lemak juga bertindak sebagai pelembab alami yang dapat merevitalisasi kulit kering dari dalam dan keluar. Beberapa makanan lainnya yang kaya akan omega-3 adalah ikan makarel, ikan sarden, tenggiri, minyak canola, walnut, dan kacang kedelai.
Jangan lupa, hindari konsumsi gula berlebih
Selain lima makanan sehat di atas, ada satu lagi rahasia menjaga kulit cantik alami dari dalam yaitu membatasi makanan bergula terutama gula buatan. Tanpa Anda sadari, gula yang Anda konsumsi menyerap banyak cairan dalam lapisan kulit Anda sehingga membuat kulit keriput.
Selain itu, kandungan glukosa dalam gula dapat membuat kadar kolagen di kulit berkurang dan menghambat fungsi kolagen yang menyebabkan kulit Anda rusak. Kolagen merupakan protein yang menyusun tubuh manusia berupa struktur organik pembangun kulit, tulang, gigi, sendi, dan otot.
Semakin banyak gula yang Anda konsumsi, maka semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami resistensi insulin yang dapat menyebabkan pertumbuhan rambut berlebih dan munculnya bercak gelap di leher dan lipatan tubuh Anda.
The post 5 Makanan yang Wajib Dikonsumsi Agar Kulit Cantik Alami Dari Dalam appeared first on Hello Sehat.
